Hey girls，真的没想到我才35岁就经常腰疼了。我以前一直以为腰疼是一件七八十岁才会发生的事情，谁知道在我35岁已经解锁了这个人生体验。

我腰疼的主要原因是因为生了两个小孩，在怀孕过程中很多女性会处于骨盆前倾的状态，腰椎压力比较大。与此同时，我的工作也需要久坐，无论是写脚本还是直播8～12个小时都是一直坐在那儿的。这些行为都会导致我的腰出现肌肉僵硬的问题。

然后，我还作死！前段时间我一直想追求比较好的身材腰臀比例，就经常负重去练臀，在我力量不够的时候就用腰去借力了，所以现在我的腰总是觉得有点紧张。

幸好我没有出现腰椎的骨头问题，但我的腰确实已经处于腰肌劳损了。这是一种什么样的感受呢？就是当我去坐长途高铁、飞机的时候，总觉得什么坐姿都不太舒服。

趁着年轻腰还有得救，我去研究了很多养腰的心得、运动以及好物，今天就来一次性分享给大家。

养腰动作

以下是我的健身教练推荐给我的养腰训练动作，在家就可以做起来。

当我觉得某天会腰酸，或是当天直播坐的时间特别长，还有就是带娃一直弯着腰，回家我就做这几套动作去放松。

有条件的还可以配合一些腹部的核心锻炼动作，大家直接在网上搜一下都有的。

注意做动作的时候，整个人的折叠幅度不要过大，比如有一些从平躺到仰卧起坐这一类的动作就不太适合腰不舒服的人， 我们只能够做一些半卷腹的动作。

在其他负重训练的时候，尽量不要把自己拉得太满。因为当你拉满去做最后几组动作的时候往往都有可能出现用腰发力去代偿其他力量的问题，这样会加重腰部不适。

远红外磁疗贴

这次想与分享的一些养腰好物非常朴实无华！首先是远红外磁疗贴，这东西看起来很土很老气，但它真的很好用。

我有段时间每次坐飞机，腰总感觉是酸疼的，我就拿两片贴在后腰处。那次我在飞机上轻松愉快地度过了三个小时，下飞机后再弯腰拿行李都会觉得腰很轻松，没有一点点问题。

这个远红外磁疗贴不是药膏，并不是通过化学成分去让肌肉放松的。远红外线可以引起身体里的水分子共振、水分子共振再引起蛋白质共振、蛋白质共振也会导致生物细胞的共振，所以它可以把共振层层传递。

它就很像是微波炉，并不是从外部去温暖腰部，而是通过产生热能去加快整个循环，毛细血管得到扩张后就能舒缓肌肉紧张 。

这款远红外磁疗贴适合有腰酸背疼、颈椎不适、锻炼后肌肉酸痛的人去贴。以前我总是贴那种会对皮肤有点刺激的药膏，远红外磁疗贴则不存在什么刺激问题。

它的使用方法很简单首先撕掉外层贴的薄膜，再撕掉内里的硅胶膜，就会看见中间有一颗小磁铁（把回形针放在上面真的可以被吸住）；我经常觉得腰底酸，就对准这个位置把它贴上。

我觉得它算是敷贴里比较透气的，覆盖面积比较广，撕下来也不会觉得疼，就还蛮舒服的。这敷贴确实会存在一些味道，但不算很重，属于是我自己闻得到但别人闻不到的。

我也买了很多给家里的长辈，因为我婆婆有颈椎问题，我爸是业余的羽毛球爱好者。现在上了年纪后，爸爸每运动完回家就要擦活络油，所以我就给他买了，他说超好用的。

远红外磁疗贴是通过加速循环去促进乳酸代谢，im钱包下载所以有肌肉酸痛的人都可以去用它。

every think脑洞氛子腰点枕

我知道最近很流行那种L型带背靠垫和坐板的靠垫款式，而我个人比较喜欢的反而是软呼呼像抱枕一样的靠垫。

every think这款腰点枕是270度给后背提供支撑力的，两侧的小翅膀可以把整个腰都包裹起来。

当靠着它的时候，我既能感受到后背有足够的支撑力，同时它还会把我的坐姿调整端正，不会坐得歪歪斜斜，能够提醒我要把腰坐正。这点真的很重要，把腰坐正其实就是把整个脊柱排列给捋正了。

这款腰点枕还可以调节厚薄度，附带了可充气的气囊，所以能适配任意椅子。我家的沙发是比较宽比较深的，那就可以把腰点枕充气让它鼓起来；如果只是坐在普通塑料椅上，只需要一个薄薄的后背足够了，不用坐得很深。

固定也非常简单，它后面设置了一条弹力带，绑上就可以固定住了。有了它之后就可以把任意椅子变成人体力学椅。腰点枕的材质是冰丝面料，夏天靠着也觉得很凉快。

Herman Miller人体工学椅

除了需要背靠垫，我还非常建议每一位腰酸背痛的女孩都应该去买一张人体力学椅。Herman Miller是一个德国品牌，这张人体工学椅是我7年前买的，当时我还没有腰疼问题，还没有见识到它的厉害之处。

那时之所以会买这张椅子，是因为我在德国默克实验室看到他们会议室的椅子就是这个品牌的。当我坐在上面把椅子调到最低，我的脚可以够得着地不需要脚踏板给垫起来。

对于小个子来说，真的很难找到一款人体工学椅是适合我的身高的。毕竟这种椅子大部分都是给高个子设计的，只有这款非常适合我。

它的椅背设计弧度刚刚好符合我的腰背曲线，不像其它椅子会顶着我的肩胛骨。因为它的椅背是网布设计，又轻又凉快。

当我的背部往后靠时，它会产生一个后倾的弧度，就像环抱住自己的感觉，很舒服很有安全感。还有它的滚轮也做得很丝滑很耐造，这已经是我搬过多次办公室后仍然不舍得弃置的一张办公椅。

这办公椅的价格确实有点贵，我在2017年买的就要7000多元了，不知道现在需要多少钱呢，就真的超舒服！

最后还想聊聊一些我的个人养腰习惯

对于腰不太好的宝宝们来说，能不坐着就尽量不坐着，你可以站着、躺着都比久坐要好。

就算是不得不久坐的时候，我也会每1～2个小时就站起来走动一下，或是大量喝水就能提醒自己要上洗手间，这样走动一下也是好的，缓解腰背的僵硬感。

当腰部真的觉得酸疼的时候，一定要放下手头上的工作。无论工作多么的重要，都尽可能让自己去休息，尽可能躺着去完成事情。尽量不要站起来、不要坐起来，必须充分放松休息，因为腰对我们来说真的特别重要。

有条件的朋友还可以去寻找一位适合自己的理疗师去做及时的腰部放松。但切忌不要去找那种美容院或私人按摩激机构，这种并没有多少理论知识去支撑，很容易就会产生更多的伤痛问题。

我自己也经历过腰酸腰疼，真的不好受，会没办法集中注意力，也没办法好好享受生活。如果大家还有一些更好的建议，可以在评论区分享给我。祝福各位腰疼宝宝能够早日康复与改善。

下一场小红书直播时间是

12月3日下午4点！

是双十二抢先直播！

想要什么可以提前许愿喔～

记得准时来蹲

不想错过的宝记得先去小红书点个预约！

预约了的宝记得去文末参与抽奖！

怎么预约看这里